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Mindfulness, entrena tu mente (5)


Al inspirar, soy como el tronco del árbol…

Al espirar, puedo mantener mi robustez pese a las circunstancias tormentosas
                                                                                                                                  Thich Nhat Hanh

Hace algún tiempo un amigo que descubrió que practicaba mindfulness me pregunto si se trataba de un juego de roll y, mi madre, aun no sabe si se trata de un deporte raro o una nueva cosa del internet, como dice ella. Para ellos y muchos otros va este post. En el, voy a tratar de explicaros que es el mindfulness y voy hablaros de sus beneficios.

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Foto de @jolimar74

Mindfulness es una milenaria técnica de meditación que ha sido adaptada y mejorada por los cientificos mas importantes de nuestra historia.  Además de adaptarla a la vida moderna, la estudian en los laboratorios neurocientíficos más respetados del mundo. Es por este apoyo científico y las bondades descubiertas por las que mindfulness esta tomando tanta relevancia.
No existe una traducción exacta del mindfulness al español. Sin embargo, algunos autores lo han traducido como: atención plena o plena presencia  (Vallejo,2006). Es decir, se trata de centrarse de un modo activo y reflexivo en el aquí y el ahora, en contraposición a la fantasía o el soñar despierto. Y que a su vez, no sólo significa estar atento desde un aspecto “mental”, sino también desde un aspecto emocional/vivencial. Se trata de observar sin juzgar, sin criticar,  ni rechazar -evitando valoración alguna- todo lo que está aconteciendo.De modo, que la práctica de Mindfulness, promueve una actitud de aceptación a  la experiencia tal cual es en el momento presente.

http://mindfulnesspilar.blogspot.com.es/2012/01/mindfulness-la-aceptacion-y-conciencia.html
Beneficios del Mindfulness

1-  Tras practicar Mindfulness, la mente tiene un descanso de el pensamiento discursivo a la fijación.

En lugar de perderse en pensamientos estresantes sobre el pasado y el futuro. Prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente es un alivio de estos patrones de pensamientos estresantes y rutinarios.

2-  El mindfulness nos saca de nosotros mismos.

La atención plena nos ayuda a hacer frente a dolorosas sensaciones físicas cuando su intensidad se hace cargo de todo nuestro sentido del ser y sentir. Olvidándonos un poco de nuestro “yo”, nos evitamos muchos sufrimientos.

3- La atencion plena nos libera del juicio y la rumia mental.

Evitar el enjuiciamiento automático y mecánico de la mente a todo lo que se presenta en ella, es parte de los beneficios posteriores a la práctica formal del Mindfulness.

Nos convertimos en observadores amigables e imparciales, libres para acabar con la pesada carga de juzgar. De esta manera, la atención es una puerta a la ecuanimidad, porque la esencia de la ecuanimidades estar en  calma, en el medio de las experiencias “agradables” y “desagradables”.
La meditación y la atención plena, como todas las prácticas budistas, están destinadas a aliviar el sufrimiento. Pero no tener juicios, no quiere decir que no podamos reaccionar si vemos que un niño está por cruzar la calle en forma peligrosa, exponiendo innecesariamente su vida. Todo lo contrario, al tener la mente libre de juicios, y presente en el aquí y ahora, podremos actuar con mayor eficacia.

4- La atencion plena nos permite tomar decisiones acertadas.

 Cuando nuestras mentes están atrapadas en los patrones de pensamiento estresante, alienadas en el pasado y el futuro, es difícil ver claramente a través de ese desorden mental. Nos confundimos y entonces estamos más propensos a responder a otros en forma impulsiva y torpemente.

Mindfulness es una re-educación de los patrones de condicionamiento mentales.

5- El mindfulness nos abre los corazones y las mentes al mundo desplegado frente a nosotros.

La gran maestra,  de Budismo Tibetano,  Pema Chödrön describe este apartado como “dejarle al mundo  que hable por sí mismo.”

De éste modo, la mente se torna receptiva a él. Uno puede recibir de ésta forma, todas las respuestas del mundo, desde el  graznido de un ave, la brisa y el viento en la cara, la tristeza del llanto de un niño, o a la vista de una joven pareja enamorada.
El mundo, habla por sí mismo, sólo estando atentos al aquí y ahora es que podemos escucharlo y recibirlo sin juicios.

Texto extraído de: http://mindfulnesspilar.blogspot.com.es/2011/09/6-beneficios-que-promueve-el.html
Al igual que el ejercicio físico fue recomendado por los científicos hace ya unas décadas, ahora es el tiempo del cuidado de la mente. Mindfulness se presenta como una herramienta muy poderosa para ello.
No me quiero olvidar de la amiga que me dio a conocer tan estupenda técnica.
Lectura recomendable para los interesados en la meditacion http://www.lavanguardia.com/estilos-de-vida/20120928/54351952597/meditacion-para-potenciar-el-cerebro.html
Espero vuestros comentarios.
🙂
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