Etiquetado: Mindfulness

Qué es emprender (6)


Cuando tenemos claro cuáles son nuestras motivaciones, nuestras acciones son mucho más poderosas porque podemos llevarlas a cabo con el ciento por ciento de nuestra intención.

THICH NHAT HANT

¿Qué es emprender?

Cómo hablé en un post anterior, emprender se puede entender de muchas maneras. Particularmente me gusta definir la como  una actitud, es decir, un modo de entender la vida, es el ánimo para llevar a cabo un proyecto, un sueño.

Pero esta actitud necesita de otras herramientas para que pueda desarrollarse, se trata de valores que nos ayudaran en la aventura del emprendimiento:

Pasión por la idea que pretendes desarrollar. Resulta mucho más fácil si decides montar un negocio de algo que te apasiona que de algo que no te dice nada.

Creatividad. Esta herramienta nos ayudara a la hora de crear elementos que hagan útil y vendible nuestro producto o servicio, así cómo nos podrá aportar valor diferenciador de la competencia…

Humildad. Nos ayudará a reconocer nuestras limitaciones y por tanto a visualizar con mejor exactitud la visión de nuestro proyecto. Aquí interviene otro valor muy importante a la hora de emprender cualquier cosa en la vida, se trata de la tolerancia a la frustración, pues en la vida no siempre se consigue lo que uno desea, por eso un buen emprendedor es aquel que aunque no alcanzado lograr algunos de sus proyectos persiste llegando a alcanzar su meta.

Bien común  Puede que no estés de acuerdo con este valor, pero he decirte que actuar pensando no solo en ti sino también pensar en los demás puede proporcionarte la sostenibilidad de tu empresa. Ser conscientes de que vivimos en un mundo interconectado, donde lo que le suceda a tus vecinos puede incidir en tu vida, es fundamental.

Ambición. Es el deseo por alcanzar su sueño.

Cómo bien señala Thich Nhat Hant, es muy recomendable conocer cual son las motivaciones que nos llevan a emprender. Saber cuál son nuestras motivaciones por las que hacemos lo que hacemos nos ayudar a tomar impulso. Puede existir muchas motivaciones, pero se conoce que aquellos que emprende por dinero, algo muy lícito, lo tienen más difícil que aquellas que lo hacen movidos por intereses más pasionales y menos mercantilistas.

Idea y planificación.

Hace tiempo que me plantee que es lo mas importante si la idea o la planificación cuando se trata de emprender.

He querido saber que pensaban de esto mis amigos del Facebook y esto es lo que me han dicho.

Idea versus planificación

Gracias por vuestras opiniones, todas enriquecen el debate.

Casi todos habéis coincidido en que la idea es mas importante que la planificación  Yo entiendo que ambas son necesarias, tanto la idea como la planificación son elementales a la hora de emprender. Sin embargo, creo que debemos dar mas importancia a la planificación que a la propia idea. Hay ideas buenas que fracasan por la mala planificación. Y malas ideas que gracias a una buena planificación tienen éxito.

Hace unos días leía que un gran porcentaje de las personas que se decidían a emprender, fracasaban por la falta de planificación y asesoramiento en lo que estaban haciendo. Son muchos los que empujados por la pasión ponen en marcha su idea y cuando quieren darse cuenta han quemado todos sus cartuchos. Por tanto, es bueno tener una idea, creer en ella y en ti, pero mas importante es fijar bien los pilares de tu proyecto empresarial. 🙂

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Mindfulness, entrena tu mente (5)


Al inspirar, soy como el tronco del árbol…

Al espirar, puedo mantener mi robustez pese a las circunstancias tormentosas
                                                                                                                                  Thich Nhat Hanh

Hace algún tiempo un amigo que descubrió que practicaba mindfulness me pregunto si se trataba de un juego de roll y, mi madre, aun no sabe si se trata de un deporte raro o una nueva cosa del internet, como dice ella. Para ellos y muchos otros va este post. En el, voy a tratar de explicaros que es el mindfulness y voy hablaros de sus beneficios.

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Foto de @jolimar74

Mindfulness es una milenaria técnica de meditación que ha sido adaptada y mejorada por los cientificos mas importantes de nuestra historia.  Además de adaptarla a la vida moderna, la estudian en los laboratorios neurocientíficos más respetados del mundo. Es por este apoyo científico y las bondades descubiertas por las que mindfulness esta tomando tanta relevancia.
No existe una traducción exacta del mindfulness al español. Sin embargo, algunos autores lo han traducido como: atención plena o plena presencia  (Vallejo,2006). Es decir, se trata de centrarse de un modo activo y reflexivo en el aquí y el ahora, en contraposición a la fantasía o el soñar despierto. Y que a su vez, no sólo significa estar atento desde un aspecto “mental”, sino también desde un aspecto emocional/vivencial. Se trata de observar sin juzgar, sin criticar,  ni rechazar -evitando valoración alguna- todo lo que está aconteciendo.De modo, que la práctica de Mindfulness, promueve una actitud de aceptación a  la experiencia tal cual es en el momento presente.

http://mindfulnesspilar.blogspot.com.es/2012/01/mindfulness-la-aceptacion-y-conciencia.html
Beneficios del Mindfulness

1-  Tras practicar Mindfulness, la mente tiene un descanso de el pensamiento discursivo a la fijación.

En lugar de perderse en pensamientos estresantes sobre el pasado y el futuro. Prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente es un alivio de estos patrones de pensamientos estresantes y rutinarios.

2-  El mindfulness nos saca de nosotros mismos.

La atención plena nos ayuda a hacer frente a dolorosas sensaciones físicas cuando su intensidad se hace cargo de todo nuestro sentido del ser y sentir. Olvidándonos un poco de nuestro “yo”, nos evitamos muchos sufrimientos.

3- La atencion plena nos libera del juicio y la rumia mental.

Evitar el enjuiciamiento automático y mecánico de la mente a todo lo que se presenta en ella, es parte de los beneficios posteriores a la práctica formal del Mindfulness.

Nos convertimos en observadores amigables e imparciales, libres para acabar con la pesada carga de juzgar. De esta manera, la atención es una puerta a la ecuanimidad, porque la esencia de la ecuanimidades estar en  calma, en el medio de las experiencias “agradables” y “desagradables”.
La meditación y la atención plena, como todas las prácticas budistas, están destinadas a aliviar el sufrimiento. Pero no tener juicios, no quiere decir que no podamos reaccionar si vemos que un niño está por cruzar la calle en forma peligrosa, exponiendo innecesariamente su vida. Todo lo contrario, al tener la mente libre de juicios, y presente en el aquí y ahora, podremos actuar con mayor eficacia.

4- La atencion plena nos permite tomar decisiones acertadas.

 Cuando nuestras mentes están atrapadas en los patrones de pensamiento estresante, alienadas en el pasado y el futuro, es difícil ver claramente a través de ese desorden mental. Nos confundimos y entonces estamos más propensos a responder a otros en forma impulsiva y torpemente.

Mindfulness es una re-educación de los patrones de condicionamiento mentales.

5- El mindfulness nos abre los corazones y las mentes al mundo desplegado frente a nosotros.

La gran maestra,  de Budismo Tibetano,  Pema Chödrön describe este apartado como “dejarle al mundo  que hable por sí mismo.”

De éste modo, la mente se torna receptiva a él. Uno puede recibir de ésta forma, todas las respuestas del mundo, desde el  graznido de un ave, la brisa y el viento en la cara, la tristeza del llanto de un niño, o a la vista de una joven pareja enamorada.
El mundo, habla por sí mismo, sólo estando atentos al aquí y ahora es que podemos escucharlo y recibirlo sin juicios.

Texto extraído de: http://mindfulnesspilar.blogspot.com.es/2011/09/6-beneficios-que-promueve-el.html
Al igual que el ejercicio físico fue recomendado por los científicos hace ya unas décadas, ahora es el tiempo del cuidado de la mente. Mindfulness se presenta como una herramienta muy poderosa para ello.
No me quiero olvidar de la amiga que me dio a conocer tan estupenda técnica.
Lectura recomendable para los interesados en la meditacion http://www.lavanguardia.com/estilos-de-vida/20120928/54351952597/meditacion-para-potenciar-el-cerebro.html
Espero vuestros comentarios.
🙂

¿Como potenciar las experiencias positivas? (1)


Los científicos creen que el cerebro tiene una tendencia negativa incorporada. Ph Rick Hanson

Mi amiga María, que llevaba un tiempo desaparecida del grupo de amigos, me contaba como estaba pasando por una mala época en su vida. María me decía que todo lo que le sucedía a lo largo del día era triste. Yo intente convencerla de que no estaba siendo justa con ella misma. Le propuse que hiciera un experimento. Quería demostrar que aunque sintiera que todo era en su vida negativo esto era una impresión falsa. Era fácil,  María debía comprometerse y escribir en un papel antes de ir a dormir las diez cosas positivas del día.  Podían ser cosas insignificantes pero que al menos le hubieran provocado una sonrisa o poder  disfrutar o alegrarse en un momento del día.

Al cabo de las semanas, María me llamo por teléfono, estaba alegre y me decía agradecida que mi propuesta le sirvió para convencerse de que aunque experimentes una mala racha siempre hay cosas positivas por las que sonreír.

                                                             Fuente: clicking by Flickr

Profundizando un poco. Hace cosa de unos días leía en el blog del neurosiquiatra americano Rick Hanson una entrada en la que hacia referencia a la creencia anunciada en la frase de arriba. El cerebro del ser humano, aseguran los científicos,  reacciona antes frente a un estimulo negativo que a uno positivo de la misma intensidad. Ademas, las experiencias dolorosas se recuerdan más que las alegres. En definitiva, se puede decir que el cerebro es como un velcro para las experiencias negativas y teflón para las positivas. Esto hace que la memoria implícita  se comporte de manera injusta. Como norma general, la mayoría de los hechos que se producen en nuestras vidas tienen un carácter positivo o al menos neutral. Además, la acumulación de experiencias negativas en la memoria implícita hace que la persona se vuelva más ansiosa e irritable.

Pero nosotros podemos cambiar esto. Entrenando nuestro cerebro, haciéndonos más conscientes de las experiencias positivas, esto posibilitará nivelar el tablero del juego. Esto nos dará más felicidad y bienestar para uno mismo y los demás. De esta manera seremos capaces de superar los obstáculos de la vida con mayor entereza.

¿Cómo?

1. Buscando hechos positivos y convirtiéndolos en buenas experiencias. Se trata de centrarse en aquellos hechos positivos que nos suceden a lo largo del día, como por ejemplo recibir un cumplido, terminar satisfactoriamente una tarea, ver como crece una maceta a la que estas cuidando, jugar con tu mascota… No consiste en mirar la vida con una lente de color de rosa, sino de ver la realidad y lo verdadero.                    

Cada vez que sucede un hecho de carácter positivo deja sentirte bien. Agradezca este momento, vívalo y disfrute del instante.

2. Realmente disfrutar de la experiencia. La mayoría de las veces un buen instante es bastante leve, no pasa nada, lo importante es ser consciente de ese momento y experimentarlo como un científico observa su investigación.

No se trata de aferrarnos a la felicidad sino al contrario, se trata de observar de detenernos en los momentos positivos que experimentamos. De esta manera la felicidad se convertirá en más incondicional, basandose en una plenitud interior y no en condicionantes externos.

3. Sentir que la buena experiencia se hunde para ti. Consiste en vivir corporalmente los beneficios del momento positivo.

Maria quiso compartir conmigo algunas de sus experiencias positivas que había descubierto. Lavar los platos era para Maria una tarea rutinaria, pero con su compromiso y observación, descubrió que enjabonar y enjuagar los platos le producía mucha calma. Era una experiencia positiva. María observaba como su respiración se volvía pausada.

Te invito a que como María pruebes a ver tus experiencias positivas y equilibres así tu balanza. Además sería maravilloso que compartieras tus vivencias.

Gracias y Feliz Navidad!!!
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